8 Alimentos clave para una buena recuperación

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A los ciclistas hay algo que nos encanta: entrenar. Nos gusta salir a rodar cuantos más días mejor. A veces se nos olvida que una de las claves para mejorar nuestro rendimiento es el descanso y una recuperación adecuada. Es importante darle al cuerpo el tiempo necesario para que puede recuperarse y general nuevas adaptaciones. A la hora de realizar este descanso hay cierto alimentos que nos pueden ayudar.

Debemos tomar alimentos ricos en carbohidratos para recuperar el glucógeno muscular y del hígado. Así mismo, las proteínas son necesarias para recuperar los tejidos musculares dañados. Es importante la calidad de los alimentos. Debemos evitar alimentos procesados y debemos tomar aquellos ricos en proteínas, carbohidratos, vitaminas y  minerales. Es este artículo os mostramos algunos  que  ayudarán a la recuperación:

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Alimentos que nos ayudan a recuperar

  • Atún: De él podemos obtener una buena dosis de proteína así como ácidos grasos omega3 y vitaminas B6 yB12.
  • Alubias: Son una fuente de fibra, minerales y vitaminas. Tienen alto contenido en proteína y bajos en grasa.
  • Plátanos: Aportan magnesio y potasio que son minerales fundamentales para la recuperación muscular.
  • Avena: Aporta hidratos de carbono saludables.  Una taza nos aporta el 10% del hierro necesario durante un día.
  • Crema de cacahuete: Con dos cucharadas se obtienen 8 gramos de proteína así como vitaminas B3.
  • Espinacas: Nos aporta vitamina A, K y ácido fólico.
  • Naranjas: Son una fuente de vitamina C y de potasio.
  • Coliflor: Esta verdura puede proporcionarnos hasta el 45% de la vitamina C necesaria durante un día.

Las claves de recuperación

Es importante combinar estos alimentos entre sí. También es importante consumir una comida de recuperación a los 30-60 minutos después de entrenar. También es fundamental beber mucho para recuperar el líquido los electrolitos perdidos durante el entrenamiento.

¿Cual es la mejor hora para entrenar?

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