6 Consejos para mejorar en las SUBIDAS LARGAS

Velove
subidas ciclismo

Uno de los retos que todos los ciclista tenemos es afrontar subidas largas. En ellas no sólo entran juego las fuerzas que tengamos si no también la mentalidad tiene un papel importante. En este artículo os vamos a dar una serie de consejos para ser capaces de afrontar subidas largas.

Cuando hablamos de subidas largas debemos tener presente que nos referimos a aquellas que tengan más de 5 km con una pendiente media superior al 6 o 7%. Por otro lado, el concepto de subida larga puede ser muy personal. Para unos, 3 km ya puede ser considerado largo. Si queréis podemos verlo en cuestiones de tiempo. Ha de llevarnos más de 20 minutos subiendo.

Vamos allá!

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Consejos para afrontar subidas largas en bici

  • Mide la distancia: Los ciclistas hacemos casi siempre los mismos recorridos. Por eso, tenemos en mente las distancias. Si sabemos que la subida tiene  6km una forma de regular es ir viendo la distancia que nos quede para así poder medir los esfuerzos.
  • Sube mirando tu umbral: En Velove hemos hablado muchas veces del umbral. Para no quemarnos en los primeros km debemos ir viendo nuestro pulsómetro o potenciómetro y no pasarnos de zona ya que de lo contrario nos quedaremos sin energía pronto.
  • Empieza suave: Si miramos alguna subida larga en Strava, por ejemplo, vemos que la mayoría de los ciclistas empiezan muy fuerte y van a menos. Esto se debe a la fatiga pero también a no medir bien los esfuerzos. Comenzar tranquilos nos ayudará a llegar a los últimos km con mejores piernas.
  • No pienses: Como hemos dicho antes, las subidas largas tienen un componente mental muy importante. Si estás todo el tiempo pensando en lo que te queda por subir o lo duro que es, sólo estás minándote mentalmente, esto hará que tus fuerzas “desaparezcan”. El ciclismo tiene un componente de fortaleza mental muy importante.
  • A ritmo: Seguro que muchas veces habréis oído en las retransmisiones de ciclismo que los puertos largos se suben a ritmo. Esto quiere decir que no debemos ir dando acelerones sin sentido que sólo nos cargarán las piernas de ácido láctico y nos dejarán sin fuerzas.
  • Alimentación: Es importante, si lleváis ya varias horas entrenando, que antes de la subida hayáis hecho una correcta hidratación y alimentación. Comer en la bici nos da fuerza y energía y es indispensable para rendir bien.

Como podéis ver, se trata de consejos sencillos pero que muchas veces cuando empezamos una subida larga no llevamos a la práctica. Vamos con un compañero que anda más que nosotros y cuando nos damos cuenta estamos subiendo a un ritmo muy alto y acabamos pagándolo. Esto es sólo un ejemplo, pero podríamos poner más sobre errores a la hora de afrontar subidas largas en bici.

Recodad que la única forma de ser buenos escaladores es entrenado las subidas y para ello las series o los entrenamientos alternativos que os proponemos en Velove son fundamentales.

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