Malos hábitos de los ciclistas

A todos nos ha pasado, vas encima de la bici y cuanto te das cuenta llevas una postura que no es la mejor. Otras veces haces fuerza con todo el cuerpo menos con las piernas en definitiva, te vamos a explicar una serie de malos hábitos de los ciclistas que muchas veces son difíciles de corregir.

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Chepazos

Muchos ciclistas, cuando están cansados, empiezan a dar chepazos. Esto se hace como un intento de hacer más fuerza sobre los pedales. La realidad es que es todo lo contrario. Lo que estamos es desperdiciando una gran parte de energia con esos movimientos que no llegan a los pedales. Lo que tienes que hacer para hacer fuerza con el torso y que ésta se transmita a la bicicleta es entrenar el “core”. De esta forma, no darás chepazos y aplicaras fuerza a la bici. Es muy importante hacer ejercicios para fortalecer el “core”.

Cadencia

Ya sea por mucha cadencia o por poca, este es un mal hábito que tienen muchos ciclistas. Es importante elegir bien la cadencia adecuada a nuestras posibilidades. Si es demasiado alta o demasiado baja, la consecuencia será que nos fatiguemos antes. Por otro lado, una cadencia demasiado baja puede hacer que hagamos movimientos laterales con la bici, con lo que recorreremos más metros.

Saltos sobre el sillín

Está relacionado con el anterior. Demasiada cadencia hará que demos botes sobre el sillín. Es un movimiento típico de la gente que practica spinnig.  Esto movimiento de bote puede hacerte daño. Es importante controrlar la cadencia a la que vamos, de tal forma que notemos que toda nuestra fuerza se transmita a los pedales pero siempre controlando nuestra el umbral en el que estamos entrenando.

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Codos y rodillas muy abiertos

La posición sobre la bici ha de ser natural. Si llevas los codos y las rodillas muy abierto lo que estás es añadiendo resistencia al viento de forma innecesaria, de tal forma que estás desperdiciando fuerza. Si llevas las rodillas extremadamente abiertas revisa la posición de tus calas y asegurate de ponerlas lo más neutras posible. Evitarás dolores de rodilla. Respecto a los codos, deben ir rectos y metidos hacia adentro para evitar resistencia al viento.

Estos malos hábitos de los ciclistas sólo se mejorar haciendo técnica. Es importante que primero, evalúes cual es tu posición sobre la bici y luego tratar de corregirlas. No te obsesiones. Lleva tiempo cambiar los malos hábitos pero con constancia lo conseguirás.

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